睡眠時間見直ししようぜ（´∀｀)

2010年8月11日

最近、夜暑苦しくてどうも睡眠の質がよくないのと、、
ついついブログの更新やデザイン替えなんかを夜遅くまでやってて、
慢性的な寝不足です。
更に、深夜アニメが始まる時間に到達してしまうと、つい見ちゃって更に遅くなる（爆）

で、本題。
月曜日のTOKYOFMのフォールームスで、睡眠のプロみたいな人が出演してて、
（後から調べたら、スリープクリニック調布の院長、遠藤拓郎先生でした。）
睡眠をお金に例えて、「借金は返せるけど、貯蓄はできない」
ということを言っていて、わかりやすくて妙に印象に残りました。
惰眠はだめだね。お盆休みは無駄に寝ないように気をつけようと思いました。

他にも結構ためになったので、コピペしておきます。
ちなみに遠藤先生は、「4時間半熟睡法」という本を出してるみたいです。

4時間半熟睡法

Q まずそもそも、なんで４時間半なんですか？
⇒そもそも人間の睡眠は、９０分のサイクルを繰り返しているんです。９０分のサイクルは、具体的に、浅い眠りで、夢を見ている「レム睡眠」と深い眠りでほとんど夢を見ない「ノンレム睡眠」がセットになっています。
⇒浅い眠りの「レム睡眠」は、主な役割は心のメンテナンス。うつ病などの「心の病」を予防いています。深い眠りの「ノンレム睡眠」は、体や脳の休息、身体を成長させる役割を果たしています。
⇒そんな９０分の周期を４回から６回繰り返して、目を覚ますんです。だから、９０分の倍数で寝ると、スッキリ目覚めることができますし、効率のよい睡眠をとることが出来ます。

Q 実際のやり方は？
⇒平日に９０分睡眠を3回取ってもらう。でも少し足りないんですよ。ですから週末に少し多く睡眠を取ってもらうと月曜日には借金返しが出来ているんです。規則正しく床に入って規則正しく床から出ると大体同じくらいの時間で寝るんです。

Q 最低睡眠時間は？
⇒３時間でもいいという本もあるんですが、３時間だと視覚のミスが増えると言われているので、最低でも４時間半は寝て下さい。それが最低ラインという事です。

Q 芸能界だとたまに明石家さんまさんみたいに、ほとんで寝ないでも大丈夫っていう人がいるんですけど、そういう人は普通の人と何が違うんですかね？
⇒短くても大丈夫な人は睡眠の質が良いんです。長く寝なければいけないのは睡眠の質が悪いんです。ですから寝る時間を短くするには睡眠の質を良くしなければいけないんです。

Q 睡眠の質を上げるには？
⇒心のメンテナンスをするレム睡眠と体のメンテナンスをするノンレム睡眠。
・例えば午前３時～午前９時まで、６時間の睡眠をとったとしましょう。
・夢を見る「レム睡眠」は体内時計によって支配されていて、午前３時から午前６時、つまり朝型に向けて沢山出る様になっています。一方で、寝てから３時間の間に深い「ノンレム睡眠」も出てきます。ですから、午前３時に寝たとすると、本来は競合関係にある「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が同時に出ようとする為、両方が不完全になってしまいます。
・結果、心のメンテナンスを行う「レム睡眠」、脳や体のメンテナンスを行う「ノンレム睡眠」がお互い不完全になり、睡眠の質が悪くなるというわけなんです。
ベストは０時～６時。

Q 睡眠の質を上げるポイント
⇒人間は体温が高いところから急激に低くなると眠くなるんですが、この性質を利用すれば、睡眠の質を格段に高めることが出来ます。
⇒つまり、「寝る前に体温を上げる」、「寝ている間に体温を下げる」。この体温調節が重要です。
⇒当然、短時間の睡眠でも大丈夫な体になりますし、朝もスッキリ起きられる様になります。

Q 具体的にはどんな事をすれば？
⇒体温を上げる事を考えて、夕ご飯には鍋など温かいもの、キムチや唐辛子などを食べる、そして寝る前に運動をする。その後に３８度くらいの温度でお風呂に長く入る。上がってから扇風機などで涼んでもらって、からっとしたお布団で寝ます。そうするとすーっと寝る事が出来ます。

Q 入浴～寝るまで
⇒温度は３８～４０度。シャワーだと体の内部の温度が上がらないんです。浴槽に１０～２０分入っていられる温度。寝ている間はクーラーを付けっ放しに。部屋の温度は２７～２９度。複数の人数の場合は布団を縦と横で使い方を変えて温度調節を。